z brzucha

cześć wszystkim !! mam 190 cm wzrostu 93 kg wagi wiek 24.zależy mi na przyroście masy mięśniowej.chce zrzucić tłuszcz z brzucha i mam poważny zamiar zacząć A6W czy to coś da?.jaką dietę mam zastosować dla poprawienia masy mięśniowej? biorę hmb.próbowałem juz kilka razy i nie mogę wyliczyć dokładnie zapotrzebowania kcal na dobę dla mnie ,bo za [...]

[...] ani mnie nie zalało ale też mnie nie wypełniło. Było tam dużo błędów, głownie z solą i wodą. Typowe, nie picie, ładowanie , brak soli podczas ładowania. Ale nie wywaliło mi brzucha, Za drugim razem ładowałem 2 dni, podobne produkty ale na poziomie 800 węgli w ciągu dnia, dżem, miód, rodzynki, makaron... Nie zauważyłem dużej różnicy, znów były [...]

[...] jak "miejscowe spalanie tłuszczu", ale mam problem. Otóż ćwiczę sobie 1.5 roku i mam bardzo niewiele fatu na plecach, barkach, ramionach, klatce ogólnie całej górze oprócz brzucha. Psuje całkowicie proporcje. Kiedy jestem po treningu i go napnę i wciągnę to nawet widać zarys mięśnia, ale normalnie w spoczynku po prostu bebzun jak się patrzy, [...]

[...] fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą I a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie 2. Ocena sprawnościowo-siłowa - test mięśni brzucha na kółku czas 60 sekund (można robić odpoczynki) film Punktacja -z kolan 1 powtórzenie ,1 pkt lub ze stania-1 powtórzenie 2 pkt. 3.Ocena aktualnej formy Zblokowane [...]

Zwykle co 2 dni trenuję brzuch solidnym 2-3 godzinnym treningiem mocnego podnoszenia sie korzystając w jak najwiekszym stopniu z miesni brzucha a probujac jak najmniej angazowac miesnie plecow. Co 2 tygodnie wchodzi 2 dniowa przerwa (po lacznym wykonaniu 7 treningow). Przypadkowo dzisiaj nie mialem czasu na zrobienie treningu i wiem ze jutro [...]

Witam. Mam 15,5 l. Wzrost około 178cm (nie mam czym się zmierzyć) Wagi nie znam ale tak z 60 to max chyba. Nie jestem chudy,mięśnie brzucha trochę widać i też nie mam deski na klatce piersiowej. To tak,codziennie lub co 2 dni robię 10-15 serii po 30-35 brzuszków, 5 serii podnoszenia hantla 8kg na jedną ręka i na druga też 5 serii. Pompki też [...]

[...] wygląd. Ogólnie jestem raczej szczupły, mam dość dobrą rzeźbę mimo iż nie ćwiczyłem wcześniej ale zaczął odkładać mi się brzuszek z pod którego już nie widać żadnego mięśnia brzucha. Szczególnie duży wałek pod pępkiem. Wyglądam jak szczupła kobieta w ciąży :) Z tego co wyczytałem powinienem zacząć od dobrania diety. I tu moje pytanie, czy [...]

[...] piłkę. Chciałabym zacząć od treningu domowego dla zupełnych amatorów. Jednocześnie robię ćwiczenie Obliques na zamknięcie szczeliny i trening po ciąży wzmacniający mięśnie brzucha i krocza, bo z nimi też chyba nie najlepiej u mnie. O tym kiedy indziej. Szczelina, o ile dobrze się zdiagnozowałam, to u mnie jakieś 2 cm nad pępkiem, szerokość [...]

[...] Co powinnam zacząć jeść by tak gwałtownie nie chudnąć? Chciałabym schudnąć jeszcze maksymalnie 3 kg, ale nie w takim tempie. I jakie ćwiczenia wykonywać na dolną część brzucha? Czy w ogóle przy mojej sylwetce możliwe jest głębokie wycięcie w talii? Aktualne zdjęcia: http://img20.imageshack.us/img20/6264/zpzk.jpg Plan żywieniowy na dwa dni: [...]

[...] tłuszczowej 2. Brak masy mięśniowej- szczególnie klatka, barki, ręce Myślałem o takim połączeniu, że na tą masę to bedę brał zakupiony NITROBOLON i Profi Whey Mass, a na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha - codziennie Aerobiczną Szóstkę Weidera. Czy takie połączenie da efekty? Pozbęde się tłuszczu i zyskam rzeźbę w okolicy brzucha, mając masę?

[...] Od jakis 2 miesiecy cwicze w domu lecz mam jeden problem i niezbyt wiem jak sobie z nim poradzic. Chodzi o to ze chcialbym nabrac masy miesniowej a do tego spalic tluszcz z brzucha,gdyz jest on dosyc spory. Gdybyscie podeslali mi jakies linki czy podali plany cwiczen , swoje opinie, porady itp bylbym bardzo wdzieczny. Dodam tylko ze jak na swoja [...]

[...] wiem jak się nazywa koles robi je na tym filmiku jako drugie: http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym Dieta: 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja kurze - banan - jogurt [...]

[...] 12 12 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 25 25 25 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 12 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20 15 15 Dodatkowo po 2 dniach ćwiczeń – ćwiczenia brzucha ( brzuszki na skośnej 20 20 15 , Skłony boczne z obciążeniem 15 15 15 ZAOBSERWOWANO: malusieńki acz cieszący oko (bo wiedz że coś się dzieje ! ) przyrost masy [...]

[...] na drązku szerokim nachwytem 5x5 lub 5x3 i 2 negatywy NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x8 kLATA:Pompki diamentowe 5x8 BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x10 TRICEPS:dipy na krześle 3x8 BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, przekręty brzucha 3x30sek PLANK 1xmax

[...] Przysiady 8-6 4s Wykroczne 3×10 Mc na prostych 8 8 6 Prostowanie siedzac 10 10 8 Wspiecia stojac 3×20 -"- siedzac 3×20 Sklony z obciazeniem na boki 3×10 spiecia brzucha 3×20 Wtorek: klatka + bic Wyciskanie plasko 8866 -"-skos hantle 8866 Rozpietki3×10 Uginanie stojac sztanga 101088 -"-o kolano 101088 Aeroby 30min Czwartek: plecy [...]

Witam. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy brzucha. Robiłem chwile A6W i brzuszki. Chciałbym, żeby mięśnie się wybiły do przodu i było lepiej widać niż teraz. Na zdj widać mój brzuch ze spiną a chce do wakacji mieć taki brzuch ale bez spiny. Mam szanse przez 4 miesiące coś urobić brzucha? [...]

[...] -w planach dołączyć siłownie/ćwiczenia wytrz/biegi/worek (po przerwie rocznej można powiedzieć) Odżywianie/ wszechstronne - bez jakiejkolwiek diety Cele i środki/ -spalenie brzucha -uwydatnienie mięśni,niekoniecznie przyrost masy mięśniowej -wytrzymałość,kondycja -wspomagacze,prócz sterydów bez problemu przyjmę . Zdjęcia siebie całego wstawię za [...]

[...] *Klatka 6x10powt.lawka prosta skos 3x10powt sztangielki 2x10powt 2x10 powt glową w dol. rozpietki 3x10powt *Miesnie grzbietu. Martwy ciag 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 *Przedramiona 3x10powt SRODA *triceps wyciskanie francuskie 5x10powt siedzac 5x10powt *brzuch 6x10powt lawka [...]

[...] moje początki, chciałbym zasięgnąć od was parę rad. Mianowicie interesuję mnie rozbudowa górnej częsci ciała ( klata, biceps, triceps, plecy ) i spalenie tłuszczu z okolic brzucha ( dorobienie się 6 paka oraz nóg. Moja sylwetka jest nieco nieproporcjonalna (tzw. jabłko )- po prostu jestem szerszy w dupie niz barach. Czy ćwiczenie tylko jednej [...]

Zanim założyłem konto poczytałem trochę forum i nadal dostrzegam pewne nieścisłości dlatego zdecydowałem się na założenie tematu. Otóż przygotowuję się do treningu brzucha (na razie jazda rowerem i bieganie dla zredukowania tłuszczu) ale od tego czytania już mam mętlik w głowie. Jedni piszą że A6W jest na rzeźbienie mięśni brzucha a ABS II na [...]